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最便宜简单的养生攻略,6招帮你补肾强骨


按:有一句老话说:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。现在是养肾非常好的一个时机,肾补好了,五脏都可受益。


本文指导专家:

张晔 中国人民解放军总医院第八医学中心营养科原主任


1

保养身体诀窍:补肾强骨糊


功效:黑色入肾,而且含铁量也非常丰富,对补血有好处,血上去了就会精力充沛不怕冷睡眠还好食亦药、制作简单。不光是骨头硬补肾好,其实对皮肤、头发都很好


食材:一平勺黑米(紫米或者红米也可以替代)、黑豆、黑芝麻、枸杞子、五六个小板栗(大的放三四个)。



做法:


把五种食材倒入豆浆机内,再加入适量清水;


按下按钮,20分钟后这款补肾强骨糊糊就制作好啦。


2

五个动作补肾强身


叩齿运动


嘴巴微张,上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次,再鼓起两腮做漱口状,将口中津液咽下。



揉耳运动


先将两手掌相互摩擦发热,两手同时轻轻揉搓耳廓2~3分钟。


然后用拇指和食指屈曲由上而下揉搓耳廓,至耳垂时开始向下有节奏地反复牵拉耳垂30~50次。


最后两手食指按压耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界气体对鼓膜产生按摩作用。


肚脐按摩


将手覆在肚上,以肚脐为圆心,先顺时针旋转,然后逆时针旋转100次。


旋转时的速度以个人感觉舒服为宜。



穴位按摩


中医认为,腰为肾之府。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。


平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。



提肛运动


全身慢慢放松,接着有意识地规律收缩、放松肛门括约肌,连续100~300次。



3

小贴士


1、护腰脚


肾经起于足底,且腰为肾之府,而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适,注意不要露腰、露脐。


2、不憋尿


积存的小便会成为水浊之气,引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。


            


本文来源:CCTV生活圈(ID:cctvshzck2013),版权归原作者,如涉及侵权,请联系删除。

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